Q. 디스크 치료 중 운동해도 되나요?

급성기에 운동을 피하는 이유는 이 시기에 신경 주변으로 염증이 몰려 있어, 자극이 더해지면 부종이 늘고 증상이 되레 커지기 때문입니다. 이 시기에는 통증이 덜한 자세를 찾아 짧게 자주 쉬는 편이 회복에 낫습니다.

통증이 가라앉기 시작하면 순서가 있습니다. 먼저 평지 걷기로 시작해 하루 총 시간을 늘리고, 그다음 엎드려 상체를 가볍게 드는 것처럼 허리를 펴는 방향의 운동을 더합니다. 배와 엉덩이 근육으로 허리를 받치는 운동은 마지막입니다. 순서를 건너뛰고 복근 운동부터 시작하면 오히려 통증이 되살아나는 경우가 많습니다.

회복 전까지 피해야 할 동작은 분명합니다. 허리를 깊이 숙여 물건 들기, 몸을 비틀며 짐 옮기기, 윗몸일으키기입니다. 운동 도중 다리 저림이 더 멀리 내려간다면 그 동작은 아직 이르다는 신호로 보시면 됩니다.