Q. 자기 전 술 한잔이 잠드는 데 도움이 되지 않나요?

술이 잠을 돕는 것처럼 느껴지는 데에는 이유가 있습니다. 잠드는 시간은 실제로 빨라집니다. 그런데 알코올이 분해되는 새벽 무렵에 몸이 각성 상태로 돌아서면서 수면의 뒷부분이 얕아집니다. 그래서 잠은 들었는데 새벽에 깨고, 자고 나도 개운하지 않은 상태가 만들어집니다.

깊은 잠과 꿈을 꾸는 수면의 비율도 달라져, 시간은 채웠는데 회복이 되지 않는 밤이 됩니다. 새벽에 깨는 문제가 이미 있으신 분께는 그래서 특히 권하지 않습니다. 소변 때문에 깨는 횟수도 늘어납니다.

술로 잠을 청하는 습관이 자리 잡으면 같은 효과를 얻는 데 필요한 양이 점점 늘어나기 쉽습니다. 지금 그 방식으로 버티고 계시다면 한 번에 끊기보다 줄여 가는 순서를 함께 정하는 편이 낫습니다.