Q. 밤에 못 잔 만큼 낮잠으로 보충해도 되나요?

낮잠이 밤잠을 방해하는 이유는 잠을 부르는 압력이 낮 동안 쌓이기 때문입니다. 깨어 있는 시간이 길수록 이 압력이 커져 밤에 잠이 오는데, 낮에 길게 주무시면 그 압력을 미리 써 버리게 됩니다. 그래서 밤에 다시 뒤척이고, 못 잔 만큼 다음 날 또 낮잠을 자는 순환이 만들어집니다.

기준은 두 가지입니다. 20분 안팎으로 짧게, 그리고 이른 오후에 주무시는 것입니다. 짧은 낮잠은 밤잠의 압력을 크게 건드리지 않으면서 오후의 집중력을 되살려 줍니다. 오후 세 시가 넘어가면 그날 밤에 영향을 줍니다.

낮잠으로 버티는 상태가 몇 주 이어지고 있다면 낮잠을 줄이는 것보다 밤잠 자체를 봐야 할 때입니다. 리듬이 흐트러진 상태에서는 낮잠만 없앤다고 밤잠이 돌아오지 않습니다.